마그네슘 효능? 꼭 먹어야 하는 이유!

가끔 눈떨림이 일어날 때가 있습니다. 마그네슘이 부족해서인데요, 생각보다 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 성분으로 심장과 뼈를 구성하는 무기질이자 대사과정에서 없어서는 안 될 필수미네랄이기도 합니다.

한국인의 경우 마그네슘 1일 권장량은 남자 남자 350mg, 여자 280mg입니다. 마그네슘은 음식으로 섭취하는 것이 좋은데, 최근 인스턴트와 가공식품 섭취가 늘어나 마그네슘 섭취량도 많이 줄어들고 있다고 합니다. 마그네슘 효능에 대해 자세히 알게 된다면, 아무래도 유산균 등처럼 잘 챙겨먹게 되지 않을까 싶어서 마그네슘 효능을 정리해봤습니다.

마그네슘 효능? 꼭 먹어야 하는 이유!

마그네슘 효능 중 대표적인 것이 칼슘, 인과 함께 뼈를 튼튼하게 해주는 성분이라는 겁니다. 일반적으로 칼슘 영양제에는 마그네슘도 함께 들어있습니다. 이는 마그네슘에  칼슘의 흡수를 도와주는 효능이 있어 결핍되면 혈중 칼슘 농도가 낮아져 근육경련, 눈떨림 등을 유발할 수 있기 때문입니다. 당연히 성장기의 어린이나 골다공증이 염려되는 중년, 노년층이 뼈건강을 챙기기 위해 섭취하면 좋겠죠?

마그네슘은 불면증을 해소하는 효능도 있습니다. 멜라토닌은 잠에 관여하는 호르몬인데요, 멜라토닌은 마그네슘이 부족할 경우 작용하지 않습니다. 또 근육을 이완시켜주는 마그네슘 효능은 몸을 편하게 만드는 동시에 신경도 안정시켜줍니다. 때문에 마그네슘을 '천연 진정제'라고 부르며, 편두통, 불면, 우울감, 불안 등에 마그네슘 효능이 뛰어납니다.

마그네슘은 집중력과 기억력 향상에도 도움이 됩니다. 이는 신경세포의 민감성을 높여주는 마그네슘 효능 때문인데요, 마그네슘이 여러 뇌신경전달물질을 합성, 뇌세포를 활성화시켜 두뇌회전을 빠르게 도와줍니다.

나트륨과 칼슘은 동맥을 수축시키기 때문에 혈압이 상승하게 됩니다. 그런데 마그네슘은 혈관벽에 칼슘이 붙지 않도록 도와줌으로써 나트륨과 칼슘의 양을 조절합니다. 마그네슘을 신경써서 섭취하게 되면 고혈압과 동맥경화 예방에 효과적입니다.

마그네슘은 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. 혈액 속의 포도당 수치를 낮춰주는 효능이 있기 때문인데요, 하버드 연구결과에 따라 마그네슘을 섭취할 경우 당뇨병 발병률은 22%나 낮아집니다. 

이밖에도 몸의 수분을 유지시켜 탈수를 막거나, 혈액을 생성시키고, 혈관을 확장시키는 등 마그네슘 효능은 다양합니다. 다만 마그네슘 과다복용시 설사를 하거나 신장에 이상이 있을 경우 두통과 저혈압 같은 부작용이 있을 수 있으니 적정량을 섭취셔야 합니다. 다시마와 견과류 등에 마그네슘이 풍부하다고 하니 식사와 함께 챙겨드시면 좋을 듯합니다.

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