HDL콜레스테롤 높이는 방법 4가지

 

지난번 포스팅에서 말씀드렸듯이 콜레스테롤이라고 무조건 나쁜 것은 아닙니다. HDL콜레스테롤은 일명 '좋은 콜레스테롤'이라고 합니다. 만일 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤의 수치가 비슷하게 나온다면, 좋은 콜레스테롤이 나쁜 콜레스테롤을 상쇄하기 때문에 나쁜 결과는 아니라고 합니다. 

HDL콜레스테롤은 간을 통해 나쁜 콜레스테롤을 배출시켜주기 때문에 심혈관 질환을 예방하는 데 있어서 필요한 요소입니다. 그렇다면 HDL콜레스테롤 높이는 방법을 알고 가능하다면 실천하는 게 중요하겠죠?

 

 

 

HDL콜레스테롤 높이는 방법

 

1. 유산소 운동

 

 

 

유산소 운동이 좋은 걸 모르시는 분들은 없을 겁니다. 국가대표선수들의 경우 HDL콜레스테롤 크기가 크고 숫자도 훨씬 많고 비율도 높은 편이라고 합니다. 일반인의 HDL콜레스테롤 비율이 24%인 데 비해, 역도선수는 31%, 중거리달리기 선수는 36%, 레슬링선수는 38%이라고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

특히 비만인 경우 HDL콜레스테롤 수치에 영향을 받을 수 있기 때문에 유산소 운동을 통해 단 몇 킬로그램이라도 체중감량을 한다면 HDL콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 170g을 감량하면 1mg/dl만큼 HDL콜레스테롤 수치가 올라갑니다. 유산소 운동은 HDL콜레스테롤 높이는 방법 중 가장 좋은 방법 중의 하나입니다. 

 

 

 

 

2. 금연, 금주

 

 

 

고리타분한 얘기라고 생각하실 수 있지만, 흡연과 알코올은 HDL콜레스테롤 수치를 낮추고 질도 떨어뜨립니다. 구체적인 수치로 말씀드리면 흡연은 HDL콜레스테롤 수치를 평균 5% 낮추고, 나쁜 콜레스테롤 수치도 올려버립니다. 실제 흡연자가 아니더라도 간접 흡연 또한 HDL콜레스테롤 수치를 낮춰버립니다. 왜냐하면 담배연기 속의 독소가 혈관 손상을 입히고, 이 손상을 치료하는 과정에서 나쁜 콜레스테롤이 축적되기 때문입니다. 실제 연구에서도 금연이 HDL콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 받는다고 나와 있습니다. 

 

 

 

 

적당한 알코올은 HDL콜레스테롤 수치를 증가시켜주지만, 과도한 음주는 전혀 도움이 안 됩니다. 익히 알려져 있듯 레드와인의 경우는 하루 한 잔 정도는 도움이 됩니다. 산화방지 성분이 포함돼 있어 혈관 손상을 막아주기 때문입니다. 

 

 

 

 

3. 좋은 지방 섭취하기

 

 

 

 

우리가 요즘 먹는 음식들은 대부분 포화지방이 과도하게 들어간 음식들입니다. HDL콜레스테롤 높이는 방법은 좋은 지방을 섭취하는 것입니다. HDL콜레스테롤 높이는 방법은 불포화지방산과 오메가3가 많이 포함된 음식을 섭취하는 것입니다. 불포화지방산이 많은 음식으로는 땅콩, 아몬드 같은 견과류, 아보카도, 올리브유 같은 것들이 있고, 오메가3는 등푸른생선이나 아마씨, 들깨 등에 많이 들어 있습니다. 마가린, 튀김류, 쿠키 등을 많이 먹게 되면 트랜스 지방 섭취로 나쁜 콜레스테롤이 늘어나기 때문에 되도록 가려먹는 것이 좋습니다.  HDL콜레스테롤의 질을 높이는 건강기능식품 '폴리코사놀' 섭취도 도움이 되겠죠.

 

4. 안토시안이 풍부한 음식 섭취하기

 

 

 

위에서 적포도주가 HDL콜레스테롤 높이는 데 좋다고 했는데요, 이는 보라색 계열의 식품에 많이 들어 있는 안토시안 성분 때문입니다. 항염증의 효능을 가진 안토시안은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL콜레스테롤을 높여줍니다. 실연구 결과를 토대로 살펴보면 안토시안이 풍부한 식품을 먹으면 HDL콜레스테롤 수치를 14%까지 증가시킨다고 합니다. 안토시안이 풍부한 음식으로는 블랙베리, 라즈베리, 포도, 자두, 가지 등 보라색 식품입니다.

건강을 챙긴다는 게 쉽지는 않습니다. 하지만 심혈관 질환으로 뇌경색, 뇌출혈 등이 온다면 정말 큰일이 날 수 있기 때문에 평소에 HDL콜레스테롤 높이는 방법을 꾸준히 실천하셔서 건강을 유지하시기 바랍니다. 

 

 

 

 

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