코골이 줄이는법? 초간단 방법!

코골이 원인은?

 

코골이 때문에 스트레스 받으시는 분들이 꽤 많습니다. 코골이는 수면의 질에도 부정적인 영향을 주지만, 코골이를 하는 경우 심근경색, 고혈압, 뇌졸중 등 각종 질환에 걸릴 확률도 높아진다고 알려져 있습니다. 한 논문에서는 치료를 받지 않은 코골이, 수면무호흡증 환자가 12년 후 심혈관계 사망률이 17퍼센트로 높아진다고 발표한 바 있습니다. 
코골이는 수면 중에 좁아진 기도를 통해 호흡이 지나면서 진동을 일으켜 발생합니다.입을 벌리고 자는 습관 또한 이런 원인이 있을 수 있습니다. 이럴 때 혀근육을 강화해 혀가 늘어지거나 호흡이 지나는 길을 막지 않도록 훈련해주면 코골이에 도움이 됩니다. 실제 브라질의 한 연구에서도 코골이 환자를 대상으로 90일간 구강훈련을 실시하자 코골이 증상이 많이 개선되었다고 합니다. 

 

코골이 줄이는법?

코골이는 혀뿌리, 목젖 근육과 직접적인 관련이 있기 때문에 관련 근육을 단련하면 코골이를 줄일 수 있습니다.  간단하지만 효과가 좋은 코골이 줄이는법을 알려드리겠습니다. 4가지 방법을 알려드릴 텐데 각 방법마다 하루 10회씩 연습해주시면 됩니다.

 

코골이 줄이는법 1 ▶아~소리내기

 

 

턱을 아래로 당긴 상태에서 목젖이 울리게 5초간 아 소리를 냅니다. 이때 턱을 아래로 당겼기 때문에 약간 두턱이 됩니다. 

 

 

 

코골이 줄이는법 2 ▶ 혀끝 올리기

 

입 벌리고 고개를 들고 혀를 코에 닿도록 5초간 버팁니다. 

 

 

 

코골이 줄이는법 3 ▶ 혀 당기기

 

 

 

윗니에 혀끝을 대고 천장에서 말아 당겨줍니다. 혀뿌리가 단단해지면서 힘이 들어가 약간 뻐근할 수 있습니다.

 

 

 

 

코골이 줄이는법 4 ▶ 혀 고정하기

 

 

혀를 바닥에 붙이고 5초간 꾹 누른 후, 혀를 입천장에 붙이고 5초간 누릅니다. 

 

생각보다 간단한 방법인데요, 실제로 효과를 보신 분도 많으십니다. 다만 너무 심한 코골이 증상이나 수술이 필요한 경우는 병원과 상담해주세요.

 

자세하게 보고 싶으신 분들을 위해 아래 동영상을 첨부하니 참고하시기 바랍니다.

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